Garam merupakan bahan dasar yang biasa ditambahkan ke dalam makanan
kita. Garam menjadi bahan penting karena dapat membantu menambahkan rasa
dalam makanan yang kita konsumsi.
Menurut para ahli, kita tidak boleh menambahkan banyak garam ke dalam
makanan karena dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Anda harus
tahu, sebenarnya tubuh hanya membutuhkan garam dalam jumlah kecil untuk
membantu mengatur jumlah cairan dalam tubuh.
Ini berarti, semakin banyak garam yang Anda tambahkan ke dalam piring
Anda, semakin banyak pembuluh darah Anda menahan air di dalam tubuh.
Kelebihan air yang ditahan ini dapat meningkatkan volume darah di arteri
Anda dan menyebabkan tekanan darah tinggi.
Jika Anda sudah didagnosis menderita tekanan darah tinggi, Anda akan
mendapatkan banyak masalah, di antaranya Anda akan berisiko menderita
penyakit jantung, obesitas, hipertensi, dan stroke.
Jadi, cara terbaik yang bisa Anda lakukan adalah mengurangi asupan
garam. Berikut adalah beberapa makanan terbaik yang mampu menghilangkan
kelebihan garam dari tubuh. Anda harus menambahkannya ke dalam menu
harian Anda.
Baca Juga 8 cara mudah ini bisa menurunkan Kolesterol Secara Alami
Baca Juga 8 cara mudah ini bisa menurunkan Kolesterol Secara Alami
1. Yogurt
Mengonsumsi yogurt adalah cara lain untuk membantu mengurangi garam di
tubuh Anda. Yogurt juga kaya protein yang dapat membantu menurunkan
kadar garam berlebih di dalam tubuh.
2. Kacang polong
Makanan berbasis protein harus ditambahkan ke dalam menu harian, jika
tubuh Anda memiliki kadar garam tinggi. Kadar protein dalam kacang
polong akan membantu mengurangi garam hingga 10 persen.
3. Ikan
Rata-rata, per porsi ikan mengandung 3 ons kalium, yang dapat
mengeluarkan kelebihan garam dalam tubuh hingga 10 persen. Pilihan
terbaik adalah ikan salmon dan tuna.
4. Kismis
Buah kering merupakan sumber potasium yang terkonsentrasi. Kismis wajib
dimasukkan ke dalam menu harian Anda, agar dapat membantu mengurangi
kelebihan garam di tubuh Anda.
5. Kentang panggang
Makanan berpotasium tinggi seperti kentang panggang dengan kulitnya
adalah makanan terbaik yang dapat memotong garam dalam tubuh. Kentang
panggang dengan kulit, rata-rata akan memberi Anda sekitar 26 persen DV
(Daily Value).
6. Makanan berserat tinggi
Makanan seperti gandum, sayuran, dan roti gandum juga dapat mengurangi
garam di tubuh Anda. Kandungan serat yang tinggi dalam makanan-makanan
tersebut mampu mengurangi garam, sehingga dapat menjaga metabolisme
tubuh Anda.
7. Rempah-rempah
Sertakan rempah-rempah ke dalam makanan Anda, karena akan membantu
mengurangi garam berlebih dan membantu berbagai masalah kesehatan
lainnya. Rempah-rempah juga bagus untuk jantung dan menjaga tekanan
darah Anda.
8. Pisang
Ada beberapa buah yang mengandung sumber potasium tinggi, seperti
pisang, alpukat, dan jus jeruk. Semuanya wajib Anda konsumsi jika Anda
menderita tekanan darah tinggi.
Sumber: Boldsky
Tidak ada komentar:
Posting Komentar